DinSide skoene skoene Hvordan Converse vaske Hvordan vaske Converse Hvordan vaske DinSide 3TclFK1J
  • Skrevet 2. oktober 2018
  • små Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrs

Vi hører ordet metabolisme svært ofte i sammenheng med muskler, trening og slanking. Men hva betyr metabolisme, metabolsk alder og hvilemetabolisme egentlig? Her får du svaret på hva metabolisme er og hva du kan gjøre for å få bedre stoffskifte.Kvinner Duffy Tekstil Pink Duffy fra s3ptWhy0 Light Kvalitet Design MVqUzSpG

Luc Viatour / Lucnix.be

Metabolisme og stoffskifte

Metabolisme og stoffskifte er det samme. Det handler om kroppens energiomsetning. Energi defineres ofte som evne til å utføre arbeid. Størrelsen på energiomsetningen påvirkes i vesentlig grad av muskelaktivitet. Men også under hvile kreves en viss energiomsetning, eller en viss metabolisme for å opprettholde den basale driften av kroppens organer. Størrelsen på den basale energiomsetningen er avhengig av kjønn, alder og kroppsvekt.

Med alderen synker basalmetabolismen30 Spar lengde modell 5 lommers Jeans Kjøp KcT1JlF3

Med alderen synker basalmetabolismen. Dermed synker også det daglige energibehovet. Siden man også er mindre i aktivitet ettersom man blir eldre, er det derfor lurt å redusere litt på kaloriinntaket. Ved systematisk og streng diett over tid, eller uten regelmessig fysisk aktivitet, vil altså basalmetabolismen synke. Derfor fryser ofte de som slanker seg. Kroppen senker basalmetabolismen og bruker altså mindre energi for å varme kroppen. Effekten av slankingen blir da kraftig redusert eller kan faktisk utebli helt. For å unngå at basalstoffskiftet reduseres, kan man drive regelmessig utholdenhetstrening. Etter en fysisk aktivitet vil det maksimale oksygenopptaket holde seg noe høyere enn det normale hvilestoffskiftet i flere timer. Jo hardere intensitet, desto høyere oksygenopptak. Rask pust vil si rask puls, som igjen vil si høyere forbrenning.

Styrke øker basalmetabolismen

Ved å trene styrke vil du også øke din basalmetabolisme. En kropp med mye muskler, krever mer energi enn en kropp uten muskler. Hvis kroppen skal klare å opprettholde muskelmassen, må man trene styrke regelmessig og samtidig spise nok mat for å ikke tape muskelmasse.

Definisjoner på BMR og MAR

BMR: Hvilemetabolisme

små Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrs

, eller hvilestoffskifte, angir de kaloriene som forbrennes under hvile i løpet av en 24 timers periode. Dette er et absolutt minimum av hva kroppen trenger av kalorier i løpet av et døgn. BMR påvirkes av musklene i kroppen. Jo høyere muskelmassen er, desto høyere er hvilemetabolismen (BMR).

Hvilemetabolismen(BMR) kalkuleres etter opplysninger om alder, høyde, vekt og muskelmasse. Hvilemetabolismen vil synke når man blir eldre, men kan øke ved opptrapping av fysisk aktivitet.

MAR: Metabolsk alder. Musklene er kroppens motor og påvirker kroppens stoffskifte. Ved å trene regelmessig er det mulig å ivareta stoffskiftet. En person på 60 år kan ha samme stoffskiftealder (metabolsk alder) som en 20 åring. Stoffskiftet begynner å synke i 16/17 års alderen, noe som fører til at en lettere legger på seg.

Energiomsetning i cellene

Stoffskifte er summen av de kjemiske reaksjonene i hver enkelt celle i kroppen, hvor formålet er å skaffe energi til vitale prosesser og å produsere nytt organisk materiale. Begrepet inkluderer:

  • aktiviteter som innebærer regulering av hvilke gener som skal uttrykkes i en celle.
  • hvordan et stoff skal syntetiseres eller nedbrytes samt mekanismene for hvordan dette reguleres.
  • Sko 30 Yvonne tvPRwn0qx Kone Udsalg Ca Resultater ON8n0wvm
  • hvordan kroppen kan ta opp, lagre og mobilisere energi.

Stoffskifteprosessene består av to kategorier:

1) anabole, hvor det brukes energi for å bygge nye komplekse molekyler fra enkle stoffer.

2) katabole, hvor energi gjøres tilgjengelig i forbindelse med nedbrytningen av store organiske molekyler til enklere substanser.

De kjemiske reaksjonene i cellene interveneres av spesifikke enzymer som fungerer som katalysatorer. Ved å regulere enzymenes mengde eller aktivitet, kan kroppen endre stoffskiftet etter behov mellom å være hovedsakelig anabolt eller katabolt.

små Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrs

Enzymer er viktig for stoffskiftet!

Vi vet godt at grønnsaker er sunt. Grønnsaker inneholder masse viktige enzymer som kroppen trenger. Uten disse enzymene klarer ikke kroppen å utføre sitt arbeid. Enzymene går tapt når du behandler maten. Dette er grunnen til at mange velger å spise raw food.

Du kan lese mer om enzymer og raw food her: Derfor bør du velge RAW FOOD!salg Sprint Herre GrønnBlå Treningssko TR Reebok NnZ0POk8wX

Er målet ditt å få bedre stoffskifte kan du løfte litt mer på manualene, spise sunnere og gå deg en ekstra rask tur et par ganger i uken. 

LYKKE TIL!

(Kilder: kromafargeogstil.no, Det Store Norske Leksikon og Pensum-Fitness-Idrettshøgskolen)

for Championships Nautique WWA National Wakeboarding Preparing mNOvwy8n0

suede sneaker lauren sko polo new tyrian sport glacier herre ralph Tcl1uFJ35K

Relaterte artikler

Kokosolje er ikke så bra som vi tror!

Kokosolje er ikke så bra for oss som vi trodde. Ernæringsprofessor ved Universitetet i Oslo, Kjetil Retterstøl, mener at palmeoljen er...Les mer →
evoKNIT Nettbutikk Puma Treningssko AVID Dame SvartRosa 2He9DWEIY

Så mye kalorier er det i nye «Mega Poatato»!

Air Hvit Cyber Jordan 1 Ream Retro Monday Sko Og SvartPolares MpSUzVq
I Japan ble nylig "Mega Potato" introdusert av McDonalds. Dette er en gigantporsjon med pommes frites på hele 1142 kalorier....Les mer →

Oppblåst mage! – Tommi svarer leserne.

Sneak Høst Vinter 2018 Herre Fivefingers Vybrid Barefoot Vibram SjzMLpqVGU
Tommi Thorvildsen svarer på spørsmål fra leserne. I dag kan du få svar på hvorfor du får oppblåst mage. Har...Les mer →
Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa Bildetskohvitbeinmodellvårmotemøblerrosa rdoxWBeC

Nyttige linker

Øvelses-guide
BodymagTV
små Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrsAnbefalte blogger
små Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrsPersonvern

Følg oss på Facebook

Hjem ::: Om Bodymag ::: Kontakt oss ::: Ønsker du å annonsere?
© Copyright 2019 Bodymag | Org. nr.: 991 220 240 | Ansvarlig redaktør: Marika Lejon | Teknisk Ansvarlig: Marikamediasmå Caroline de 17 Berg Eriksen for mai hQdtrs | Illustratør: Think Ink by Julie Tennes På Kvinner Dame Grønn Tøfler Grå Nett Utendørs Sko Strand Lovers Sommer vOwmN80n