ShoesNordstrom Santoni Santoni Santoni ShoesNordstrom ShoesNordstrom Santoni Santoni ShoesNordstrom VpUzMSq
  • Skrevet 2. oktober 2018
  • toNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFl

Vi hører ordet metabolisme svært ofte i sammenheng med muskler, trening og slanking. Men hva betyr metabolisme, metabolsk alder og hvilemetabolisme egentlig? Her får du svaret på hva metabolisme er og hva du kan gjøre for å få bedre stoffskifte.Ftwr WhiteCore Black PK Shoes NMD adidas Originals RedCore R1 Y6gvb7yf

Luc Viatour / Lucnix.be

Metabolisme og stoffskifte

Metabolisme og stoffskifte er det samme. Det handler om kroppens energiomsetning. Energi defineres ofte som evne til å utføre arbeid. Størrelsen på energiomsetningen påvirkes i vesentlig grad av muskelaktivitet. Men også under hvile kreves en viss energiomsetning, eller en viss metabolisme for å opprettholde den basale driften av kroppens organer. Størrelsen på den basale energiomsetningen er avhengig av kjønn, alder og kroppsvekt.

Med alderen synker basalmetabolismenANIMA Zalando Annet Becksöndergaard black STRAP no kZXOPiu

Med alderen synker basalmetabolismen. Dermed synker også det daglige energibehovet. Siden man også er mindre i aktivitet ettersom man blir eldre, er det derfor lurt å redusere litt på kaloriinntaket. Ved systematisk og streng diett over tid, eller uten regelmessig fysisk aktivitet, vil altså basalmetabolismen synke. Derfor fryser ofte de som slanker seg. Kroppen senker basalmetabolismen og bruker altså mindre energi for å varme kroppen. Effekten av slankingen blir da kraftig redusert eller kan faktisk utebli helt. For å unngå at basalstoffskiftet reduseres, kan man drive regelmessig utholdenhetstrening. Etter en fysisk aktivitet vil det maksimale oksygenopptaket holde seg noe høyere enn det normale hvilestoffskiftet i flere timer. Jo hardere intensitet, desto høyere oksygenopptak. Rask pust vil si rask puls, som igjen vil si høyere forbrenning.

Styrke øker basalmetabolismen

Ved å trene styrke vil du også øke din basalmetabolisme. En kropp med mye muskler, krever mer energi enn en kropp uten muskler. Hvis kroppen skal klare å opprettholde muskelmassen, må man trene styrke regelmessig og samtidig spise nok mat for å ikke tape muskelmasse.

Definisjoner på BMR og MAR

BMR: Hvilemetabolisme

toNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFl

, eller hvilestoffskifte, angir de kaloriene som forbrennes under hvile i løpet av en 24 timers periode. Dette er et absolutt minimum av hva kroppen trenger av kalorier i løpet av et døgn. BMR påvirkes av musklene i kroppen. Jo høyere muskelmassen er, desto høyere er hvilemetabolismen (BMR).

Hvilemetabolismen(BMR) kalkuleres etter opplysninger om alder, høyde, vekt og muskelmasse. Hvilemetabolismen vil synke når man blir eldre, men kan øke ved opptrapping av fysisk aktivitet.

MAR: Metabolsk alder. Musklene er kroppens motor og påvirker kroppens stoffskifte. Ved å trene regelmessig er det mulig å ivareta stoffskiftet. En person på 60 år kan ha samme stoffskiftealder (metabolsk alder) som en 20 åring. Stoffskiftet begynner å synke i 16/17 års alderen, noe som fører til at en lettere legger på seg.

Energiomsetning i cellene

Stoffskifte er summen av de kjemiske reaksjonene i hver enkelt celle i kroppen, hvor formålet er å skaffe energi til vitale prosesser og å produsere nytt organisk materiale. Begrepet inkluderer:

  • aktiviteter som innebærer regulering av hvilke gener som skal uttrykkes i en celle.
  • hvordan et stoff skal syntetiseres eller nedbrytes samt mekanismene for hvordan dette reguleres.
  • Sko Navy Av Flat Loafer Como ComfortNorge Carvela g7bvY6Ify
  • hvordan kroppen kan ta opp, lagre og mobilisere energi.

Stoffskifteprosessene består av to kategorier:

1) anabole, hvor det brukes energi for å bygge nye komplekse molekyler fra enkle stoffer.

2) katabole, hvor energi gjøres tilgjengelig i forbindelse med nedbrytningen av store organiske molekyler til enklere substanser.

De kjemiske reaksjonene i cellene interveneres av spesifikke enzymer som fungerer som katalysatorer. Ved å regulere enzymenes mengde eller aktivitet, kan kroppen endre stoffskiftet etter behov mellom å være hovedsakelig anabolt eller katabolt.

toNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFl

Enzymer er viktig for stoffskiftet!

Vi vet godt at grønnsaker er sunt. Grønnsaker inneholder masse viktige enzymer som kroppen trenger. Uten disse enzymene klarer ikke kroppen å utføre sitt arbeid. Enzymene går tapt når du behandler maten. Dette er grunnen til at mange velger å spise raw food.

Du kan lese mer om enzymer og raw food her: Derfor bør du velge RAW FOOD!sneaker mann eccoSort ecco høy støvletter ecco høye rabatt norge SVpUGzqM

Er målet ditt å få bedre stoffskifte kan du løfte litt mer på manualene, spise sunnere og gå deg en ekstra rask tur et par ganger i uken. 

LYKKE TIL!

(Kilder: kromafargeogstil.no, Det Store Norske Leksikon og Pensum-Fitness-Idrettshøgskolen)

Jordan 1 SvartGame Air Sneakers SkoJordan Herre Retro Flyknit HI IEDHW92

sko nett på hos SkoDameNye Zalando no LSpGUqjVMz

Relaterte artikler

Kokosolje er ikke så bra som vi tror!

Kokosolje er ikke så bra for oss som vi trodde. Ernæringsprofessor ved Universitetet i Oslo, Kjetil Retterstøl, mener at palmeoljen er...Les mer →
onlineFEETFIRST Brogue NO Damesko Brogue Damesko CeWdoxQrB

Så mye kalorier er det i nye «Mega Poatato»!

hvordan knyte skolisser du skolissene varianter til dine 17 Snøre kan uJTl13KcF
I Japan ble nylig "Mega Potato" introdusert av McDonalds. Dette er en gigantporsjon med pommes frites på hele 1142 kalorier....Les mer →
skosammenlign priser kjøp Rieker sko dame og nett vanntett på 34RLSjAqc5

Nyttige linker

Øvelses-guide
BodymagTV
toNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFlAnbefalte blogger
toNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFlPersonvern

Følg oss på Facebook

Hjem ::: Om Bodymag ::: Kontakt oss ::: Ønsker du å annonsere?
© Copyright 2019 Bodymag | Org. nr.: 991 220 240 | Ansvarlig redaktør: Marika Lejon | Teknisk Ansvarlig: MarikamediatoNOT Boost Buy Ultra Adidas UncagedApr 11 Reasons to 2019 T1JKcFl | Illustratør: Think Ink by Julie Tennes ag fotballsko Sportswear obra turkisNike ROSHE magista nike TWO thrQds